Shilajit ist ein kraftvolles Naturharz, dessen Wirkung stark von der richtigen Dosierung abhängt. Zu wenig kann dazu führen, dass du kaum einen Effekt spürst, während eine zu hohe Menge unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen kann. In diesem Beitrag lernst du, wie du die perfekte Balance findest und was du bei der Einnahme von Shilajit berücksichtigen solltest.
1. Generelle Dosierungsempfehlungen
• Einsteiger: Starte mit einer erbsengroßen Menge Harz pro Tag (ca. 100–200 mg). Beobachte deinen Körper über ein bis zwei Wochen.
• Fortgeschrittene: Bis zu 300–500 mg täglich können bei guter Verträglichkeit Sinn machen.
• Langzeitanwendung: Während einige Menschen Shilajit dauerhaft nehmen, empfiehlt es sich, gelegentlich Pausen einzulegen (z. B. eine Woche Pause nach sechs Wochen Einnahme).
2. Faktoren, die deine Dosierung beeinflussen
• Körpergewicht und Alter: Schwere und ältere Personen können tendenziell etwas mehr vertragen, sollten aber individuell abwägen.
• Gesundheitszustand: Bei bestimmten Vorerkrankungen ist Vorsicht geboten, insbesondere wenn Medikamente eingenommen werden.
• Zielsetzung: Ob du Shilajit für mehr Energie, Kognitive Unterstützung oder Sport einsetzt, kann Einfluss auf die nötige Dosierung haben.
3. Zeichen einer möglichen Überdosierung
• Magen-Darm-Beschwerden: Übelkeit, Durchfall oder Unwohlsein.
• Kopfschmerzen: Können bei zu hoher Dosierung auftreten, da der Körper überfordert reagiert.
• Innere Unruhe: Manche Menschen berichten von Nervosität oder Schlafstörungen, wenn die Dosis zu hoch ist.
4. Praktische Tipps
• Langsam steigern: Wer neu mit Shilajit beginnt, sollte erst die Reaktion des eigenen Körpers abwarten, bevor er die Dosis erhöht.
• Regelmäßige Einnahme: Eine konstante Einnahme (z. B. morgens) ermöglicht es deinem Körper, sich an das Naturharz zu gewöhnen.
• Kombination mit Essen: Manche Anwender*innen vertragen Shilajit besser, wenn es nach einer leichten Mahlzeit eingenommen wird.
Fazit
Die richtige Dosierung ist ein Schlüssel, um die vielfältigen Vorteile von Shilajit zu erschließen. Ein behutsames Herantasten an die für dich optimale Menge lohnt sich, da jeder Organismus anders reagiert. Kombiniere dein Shilajit mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung – und beobachte aufmerksam, wie sich dein Körper verhält. Im Zweifel kann eine Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker Klarheit schaffen.
Hast du weitere Fragen zur Dosierung? Schau in unsere FAQs.
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